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生命在于运动,运动需要健康——慢性骨关节病
[作者:防保科 | 日期:2019-9-24 | 浏览 70 次] 字体:[ ]

 

骨关节病的发生率较高,多见于中老年人群。各类骨关节疾病,包括退行性关节炎、滑囊炎、滑膜炎、颈椎病、腰椎病、肩周炎、骨质增生、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、股骨头坏死等。这些病变可以引起关节疼痛、疲劳、肿胀、僵硬等症状。那么我们应该如何预防呢?

预防措施

(一)有氧锻炼和肌肉力量锻炼

慢性骨关节病患者同样得要通过运动锻炼,保持循环、呼吸、代谢等系统的健康,骨关节病人身体活动的增加应遵循循序渐进的原则。有氧运动应根据体质和习惯性身体活动水平安排起始运动量并逐渐调整进度。包括:游泳、散步、太极拳、慢跑、骑脚踏车、仰卧直腿抬高或抗阻力训练及不负重位关节的屈伸活动。游泳应该是最好的运动方式,有氧运动的项目须注意活动动能的限制,抗阻力训练可以结合患病关节的康复进行。

(二)控制体重和减肥,可以减小关节的负重,有助于骨关节疾病的治疗

(三)日常身体活动

日常生活和工作可以提高身体活动总量,对关节也是一种功能锻炼,应提倡并予以鼓励。不需回避生活必需的上下楼和起坐等活动,推荐每天进行步行活动。

 注意事项

(一)骨关节病人的身体活动的增加应遵循循序渐进的原则。有氧运动应根据体质和习惯性身体活动水平安排起始运动量并逐渐调整进度。

(二)避免关节活动过度,注意动作的平滑和顺畅,活动范围不要超过可耐受的范围。

(三)遇有异常或持续的疲劳、无力感异常加重、关节活动范围降低、关节肿胀加重、运动后一小时疼痛不消失等情况时,可暂时停止训练。

(四)关节病变处于重症发作期,出现红、肿、热、痛等症状,应让受累的关节休息,减轻负荷。

 

 

 

 

来源:  陕西疾控

责任编辑:防保科
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